スマートフォン・PC
長時間の近方作業で目の負担が増えることがあります。
EYE STRAIN
眼精疲労
目の疲れ・かすみ・頭痛・肩こりが続く方へ。症状の背景にある目の状態や生活環境を確認します。
休んでも改善しない、繰り返す場合はご相談ください。
SYMPTOMS
こんな症状はありませんか？
症状の出方や強さには個人差があります。
- 目が疲れる・重い
- かすんで見える
- ピントが合いにくい
- 目の奥が痛い
- 頭痛がする
- 肩や首がこる
- まぶしく感じる
- スマホやPCを見るとつらい
- 夕方になると見えにくい
ABOUT
眼精疲労とは
目を使ったあとに強い疲労感が出る状態です。休んでも十分に改善しない、繰り返す場合があり、目だけでなく頭痛・肩こり・吐き気などを伴うことがあります。
一時的な目の疲れは休憩や睡眠で軽くなることがあります。一方、症状が続く場合は、度数の変化、ドライアイ、目の病気、作業環境など複数の要因を確認することが大切です。症状だけで原因を決めつけず、診察で目の状態を調べます。
POSSIBLE CAUSES
主な原因
いくつかの要因が重なって、目の負担につながる場合があります。
メガネ・コンタクト
度数や左右差が合わないと、ピント調節に負担がかかる場合があります。
ドライアイ
目の表面が不安定になることで、疲れやかすみにつながることがあります。
老眼・調節力の変化
年齢とともに近くへピントを合わせにくくなることがあります。
眼位・両眼視
両目を合わせて使う際に負担がかかる場合があります。
その他
睡眠、ストレス、照明環境、全身状態などが影響する場合があります。
SMARTPHONE & PC
画面作業と目の負担
近くを見続けること、まばたきが減ること、姿勢が固定されること、休憩が少なくなることなどが症状に関係する場合があります。画面の明るさや照明とのバランス、画面までの距離も見直しましょう。
作業の合間には画面から目を離して遠くを見たり、意識してまばたきをしたりして、目を休める時間を作ることが大切です。ただし、休憩を増やしても症状が続く場合は、別の原因が隠れていないか確認しましょう。
GLASSES & CONTACTS
メガネ・コンタクトとの関係
度数が強すぎる・弱すぎる、左右差が大きい、老眼が始まっている、コンタクトの装用時間が長い、乾燥が強いなどが負担につながる場合があります。
コンタクトレンズについて見るEXAMINATION & CARE
診察で確認すること
症状の出る時間帯や作業内容、現在の眼鏡・コンタクトレンズの使い方をうかがい、原因に応じて必要な検査を考えます。
視力・度数
視力や屈折状態、眼鏡・コンタクトレンズの度数が現在の目に合っているかを確認します。
目の表面
乾燥、傷、炎症の有無などを確認し、ドライアイが症状に関係していないか調べます。
必要に応じた追加検査
症状や診察結果に応じて、眼位・両眼視、眼圧、眼底なども確認します。
検査結果に応じて、度数や装用方法の見直し、目の表面の治療、作業環境の調整などをご案内します。眼科以外での確認が必要と考えられる場合には、適切な受診先も含めてご相談します。
受診時に伝えていただきたいこと
症状がいつから続くか、どんな作業で強くなるか、片目か両目か、頭痛などの症状があるかをお伝えください。現在お使いの眼鏡・コンタクトレンズ、使用中の目薬があれば確認に役立ちます。
DAILY CARE
日常でできる工夫
治療の代わりではありませんが、日常で目の負担を減らす工夫として、できることから取り入れましょう。
- こまめに休憩する
- 遠くを見る時間を作る
- 意識してまばたきをする
- 画面との距離を保つ
- 照明を調整する
- メガネ・コンタクトを適正に使う
- 十分な睡眠をとる
FAQ
よくあるご質問
眼精疲労と普通の目の疲れは違いますか？
一時的な目の疲れは休憩や睡眠で改善することがあります。休んでも症状が残る、繰り返す場合は原因を確認します。
スマホが原因ですか？
長時間の近方作業、まばたきの減少、姿勢や休憩の少なさが症状に関係する場合があります。
眼精疲労で頭痛が出ることはありますか？
目の症状に加えて、頭痛や肩・首のこりなどを伴うことがあります。
メガネが合っていないと目が疲れますか？
度数や左右差、見え方が現在の目に合わない場合、目の負担につながることがあります。
コンタクトレンズも原因になりますか？
装用時間、度数、乾燥などが症状に関係する場合があります。
ドライアイと眼精疲労は関係ありますか？
目の表面が乾燥すると目が疲れやすく感じることがありますが、両者は同じ病気ではありません。
市販の目薬だけで大丈夫ですか？
症状が続く、痛みや見えにくさ、頭痛を伴う場合は、眼科で状態を確認することをご検討ください。
NEXT STEP
目の疲れ・かすみが続く方へ
眼精疲労は、度数の問題やドライアイ、長時間の画面作業などさまざまな原因が関係します。症状が続く場合は目の状態を確認しましょう。
診療責任者：院長 山㟢 圭(やまさき けい)｜更新日：2026年10月2日｜参考：日本眼科学会「眼精疲労」